「清體」一詞可以傳達多種含意，例如從體內去除成癮性藥品的過程。 然而，在預防醫級中，所指的通常是代謝清體。 代謝清體就是從體內去除化學物質或廢物，是一種必要且不斷進行的過程。 我們的身體經常會接觸大量毒素，而肝臟、腎臟、皮膚和淋巴系統一直努力工作，為我們的身體清體。

如果我們的清體系統運作良好，化學物質的負擔維持在低水平，我們將可以活得更健康。 在現代化的世界中，便利的生活選擇大大加重了我們每天面對的毒性負苛。 幸運的是，許多有效的生活方式調整、食物和補充品，可以幫助身體更有效迅速地清體。

‌‌‌‌支持清體過程的4個主要原因

1. 接觸環境中化學物質的機會增加

在歷史上的大部分時間，生物所接觸的環境毒素水平都很低。不過，圍繞我們四週的化學物不斷呈指數式增長，已對我們的健康構成憂慮。 生活方式越現代化，就越有可能接觸到多種毒素，包括農藥、除草劑、揮發性有機化合物、防腐劑、阻燃劑（在衣服和家具上）、例如鄰苯二甲酸酯和酚甲烷（BPA）等塑料、重金屬（例如銀汞）等等。

儘管懷孕的母親擁有驚人能力，可以為成長中的嬰兒提供營養，但她並不能完全保護嬰兒，讓他免受我們今天面對的眾多化學物所威脅。 一項針對懷孕母親的研究顯示，來自環境中的280多種化學物質，會通過胎盤接觸到胎兒。 這證明即使在我們雙腳接觸到大地之前，我們的毒性負苛已經有多嚴重，也印證了定期清體的重要性。1

2. 清體儀式的歷史源遠流長

如果你查看大多數古代文化，他們定期進行的儀式，會包括定期清體的習俗，例如美洲印第安人的汗舍和喝飲草本等。 「藥師」經常使用各種配方修復疾病，讓病者排泄或流汗。 這些古老的儀式有助於促進血液流動、淋巴流動、消化和排尿，以去除廢物，達到修效能果。

3. 與過早衰老的相關性

科學數據顯示，代謝毒素負荷與氧化應激增加有直接的相關性。 氧化應激的增加，會使我們容易過早衰老、發炎和罹患慢性疾病—我們系統中的化學物質越多，我們越有可能提早衰老，並患上慢性病。

4. 與兒童荷爾蒙失衡的相關性

許多「現代」毒素大量存在於我們的水、食物和食品包裝中。這些毒素已被證明可能干擾內分泌功能（生育力、甲狀腺功能等）。 常見的化學物質，例如塑料和農藥等，皆屬於內分泌干擾化學物（EDC），可導致年輕人出現荷爾蒙失調的風險增加，例如產生性早熟和生殖器異常發育等現象。2

‌‌‌‌主要的清體器官

為身體清體的主要器官，包括肝臟、腎臟、皮膚和淋巴系統。 清體過程涉及一系列程序。 肝臟是代謝清體的主要器官。進入人體的有毒分子，幾乎都是轉移到肝臟處理。 當分子在肝臟處理後，肝臟便會把它送返循環系統，通過腎臟將其排除。

同時，我們的皮膚—特大的清體器官—會通過流汗，平均每天從血液排出兩磅的毒素。 這是個極為有趣的事實，皆因許多人都畏避任何形式的出汗，而非樂於接受這個有利於健康的過程。

經常被忽視的淋巴系統，主要功能是去除體內廢物，並為細胞輸送營養，而淋巴系统也是免疫系统的重要组成部分。 淋巴系統由廣大的淋巴管與淋巴結所組成，從整個身體中收集細胞碎片。

如你所見，我們複雜的清體系統應該受到尊重和支持。

‌‌降低體內毒素的7個步驟

1. 不要經常服藥或過量飲酒

鎮靜劑、興奮劑、尼古丁、酒精和許多非醫生方劑止痛藥（例如對乙醯氨基酚和布洛芬）均通過肝臟或腎臟代謝。當過度服用時，便會減慢我們賴以提供保護的系統。

2. 多喝點水

在一天之中獲得充足的水分，對於血液流動、淋巴流動和我們的出汗能力皆有幫助。 大在水中加添檸檬和少許海鹽或電解質，甚至可以促進清體效果。 檸檬和鹽有助於細胞吸收和利用我們所需要的水分。

3. 進食由人道飼養動物所製作的有機產品

由人工環境飼養動物所產生的食品，會使我們暴露於牠們所接受的合成荷爾蒙和細菌抑制劑，以及牠們所食用的農藥。 進食這些肉類和奶製品後，所有這些化學物質都會進入我們的血液之中。

4. 進食有機農產品

商店出售的食品之中，百分之七十五皆含有草甘膦殘留物。 農作物經過故意的遺傳修飾，以抵抗這種農藥。 儘管這種農藥可以方便地殺死昆蟲，但也催生了經過基因工程改造，並且富含農藥的食物。 草甘膦在許多國家已被禁止使用，但美國尚未實施禁制。 暴露於草甘膦與罹患癌症、不育症以及神經肌肉和自身免疫性疾病的風險增加有關。

5. 利用食物清體

考慮每天吃十字花科蔬菜—烹飪時它們會在廚房釋放出非常明顯的硫塊味—西蘭花、椰菜花、羽衣甘藍、布魯塞爾芽菜、芝麻菜、白菜、捲心菜和洋蔥。 這些食物被消化後，皆含有次級化合物，能夠提升肝酶以優化代謝。3

由於這些食物的氣味和苦味，有些人可能會覺得難以下嚥。 不過，只要調味和烹飪方式不同，它們會有很大差異。 這些色彩艷麗的植物，一旦在烹飪的早階段釋放出硫塊味之後，就會變得更甜美。 加入草飼牛油、草本和香料，會使它們變得更美味。

例如，你可曾試過將布魯塞爾芽菜切成小塊，浸入酪梨油中，然後加上煙肉、鹽和甜香脂釉，放在焗爐中慢慢地烤烘？ 考慮一下這款令人沉醉、苦中帶甜的食品。

其他已證明有助於代謝清體的食物包括甜菜、大蒜、生薑、漿果、有機大豆，以及諸如,卡宴辣椒及薑黃等香料。4生薑根具有降低炎症反應和幫助消化的額外好處，而卡宴辣椒則具有刺激循環的額外好處。

6. 運動/出汗

我們可以為健康所做的事情之中，特有效的便是運動。 增加心率不僅可以幫助血液將氧氣輸送到大腦，還可以輸送白血球以抵抗感染，並去除體內的毒性負苛。

如果你努力運動直至出汗的話，那麼你將獲得額外的皮膚清體功能。 運動可以幫助你達到心理和情緒平衡、降低患阿滋海默氏症的風險、減少體內毒素的積累，並幫助皮膚發出光澤。

出汗主要是通過皮膚，將毒素排出體外。 我們應該每天多出些汗。 一些不錯的選擇包括桑拿浴、蒸汽浴或熱水浴。 在使用桑拿房或蒸汽浴室之前，請確保你保持健康、水分充足，並獲得醫生「批核」，因為當身體狀況欠佳時，高溫容易對身體構成壓力。

7. 添加清體補充品

許多草本和其他天然化合物，可幫助將清體能力提高十倍，而且在醫級指導下，可以安心使用。

「清體」補充品的功效，在於支持清體過程六個生化階段中的一個或多個階段：乙酰化、氨基酸結合、葡萄醣醛酸化，穀胱甘肽結合、甲基化和硫酸化。 支持這些階段的一些主要補充品包括：

奶薊草和蒲公英有膠囊或茶的形式，而穀胱甘肽或NAC則幾乎總是以膠囊形式出現，來控制其煮雞蛋般的氣味。 許多人會在醫學提供者的建議下，進行周詳的清體食品計劃，包括服用這些清體補充品一到六週。

這些養生程序通常可以全年重複。 應採取謹慎措施，讓醫學服務提供者給予指導，因為快速清體措施可能有害，或帶來不必要的副作用（身體疼痛、頭部疼痛和疲勞）。

總體來說，保持潔淨的飲食習慣、出汗和經常運動，皆有助於從體內清體。 在醫學監督下實踐１更積極的清體養生程序，包括清體補充品、潔淨食品計劃，以及戰略性的運動方案，可以有效地加強清體效果。

參考文獻：

  1. A Benchmark Investigation of Industrial Chemicals, Pollutants, and Pesticides in Umbilical Cord Blood. Environmental Working Group, July 14, 2005
  2. Fudvoye J, Lopez-Rodriguez D, Franssen D, Parent AS. Endocrine disrupters and possible contribution to pubertal changes. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2019;33(3):101300. doi:10.1016/j.beem.2019.101300
  3. Nho CW, Jeffery E. The synergistic upregulation of phase II detoxification enzymes by glucosinolate breakdown products in cruciferous vegetables. Toxicol Appl Pharmacol. 2001;174(2):146-152. doi:10.1006/taap.2001.9207
  4. Hodges RE, Minich DM. Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with Clinical Application. J Nutr Metab. 2015;2015:760689. doi:10.1155/2015/760689