目次

• 膠原蛋白的主要功能、如何補充膠原蛋白？
• 膠原蛋白如何選擇？【4大類型】膠原蛋白比較
• 【4大類型】12款日本膠原蛋白推薦
  • 膠原蛋白粉
  • 膠原蛋白錠
  • 膠原蛋白飲
  • 膠原蛋白凍
• 紹介商品一覧

膠原蛋白的主要功能、如何補充膠原蛋白？

膠原蛋白是蛋白質的一種，約佔身體中蛋白質的30%，它構成了人體的每個組織，包括皮膚、韌帶、骨骼、軟骨、血管和角膜。膠原蛋白是一種纖維蛋白，其作用類似於連接組織和細胞的黏合劑，是身體形成和維持身體機能正常的重要成分。

膠原蛋白對於維持健康、保持美麗肌膚起著重要的作用，但事實上，體內的膠原蛋白含量往往會隨著年齡的增長而減少。據說膠原蛋白的減少會導致皮膚下垂和皺紋、關節炎、骨質疏鬆症、動脈硬化、眼睛疲勞和老花眼。

如何補充膠原蛋白？為了維持體內膠原蛋白的含量，均衡飲食吃含有蛋白質和膠原蛋白的食物，已經是老生常談。但是除此之外,還需要「維生素C」和「鐵」來幫助身體合成膠原蛋白。現代人生活忙碌單從飲食中獲取足量的「膠原蛋白」「維生素C」和「鐵」相對不易,這時候就可以透過健康食品來補充。

膠原蛋白如何選擇？【4大類型】膠原蛋白比較

① 看原料來源

膠原蛋白的原料大致可分為動物性（大部分是豬）和魚類。各有優缺點可以按照需求來選擇

・魚源性膠原蛋白：較容易被身體吸收
從魚皮和魚鱗中提取的魚源性膠原蛋白，比動物性膠原蛋白的分子更小，因此更容易被身體吸收，價格也相對較高。

・動物性膠原蛋白：價格較親民
動物性膠原蛋白比魚源性膠原蛋白具有更大的分子，因此吸收率稍低，但價格相對便宜。推薦給想長期飲用又擔心荷包吃不消的人。

② 看是否為小分子

膠原蛋白的分子越小，吸收率越高。最好選擇成分標示為「膠原蛋白胜肽」（コラーゲンペプチド）、或「低分子膠原蛋白」（低分子コラーゲン）的產品。

③ 是否添加輔助成分

選擇有效的輔助成分。當膠原蛋白進入體內時，它會分解為氨基酸再生成為膠原蛋白。「維生素C」和「鐵」能幫助膠原蛋白生成,建議與膠原蛋白一起補充。另外也可以依照個人需求，選擇含有維生素B群、神經酰胺、透明質酸、蜂王漿、多酚類等有助於美容和健康的成分的商品。

④ 膠原蛋白含量

膠原蛋白的建議每日攝取量為5-10g。過量攝取膠原蛋白會導致痤瘡、腫脹、體重增加等皮膚問題，所以要小心。請務必依照產品上的指示適量服用。膠原蛋白補充劑每天的膠原蛋白含量一般在5000mg左右。

⑤ 選擇喜歡的劑型【4大類型】膠原蛋白比較

膠原蛋白補充劑大致可分為錠劑和粉末。最近還有膠原飲和膠原凍的新類型。以下是【4大類型】膠原蛋白比較。選出最適合自己的膠原蛋白吧！

項目	膠原蛋白錠	膠原蛋白粉	膠原蛋白飲	膠原蛋白凍
膠原蛋白含量	少	多	最多	少
攜帶方便性	◎	△	○	○
口味變化	×	◎	○	◎
價格	中	中	高	高

【4大類型】12款日本膠原蛋白推薦

膠原蛋白粉

粉末型可以與各種飲料融合口味變化豐富，更容易持續使用而不會膩，每份的膠原蛋白含量也比錠劑多。缺點是不方便攜帶。

• 日本品商品名：アミノコラーゲン 28日分
• 特點：100%魚源膠原蛋白，吸收量是豬皮的1.5倍左右！明治膠原蛋白中性價比最高的一款
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 輔助成分：維生素C 50mg、葡萄糖胺60mg、胺基酸25mg
• 熱量：27kcal

• 日文商品名：パーフェクトアスタコラーゲン 30日分
• 特點：高含量維生素C、乳酸菌、維生素B群、玻尿酸等12種豪華美容成分。
• 來源：豬膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5,300 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg、葡萄糖胺10mg
• 熱量：27kcal

• 日文商品名：サントリー ミルコラ Milcolla スティック30包
• 特點：獨立包裝方便攜帶！含話題美容成分蛋白聚醣和神經醯胺。
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg
• 熱量：24.8kcal

• 日文商品名：資生堂ザ・コラーゲン パウダー 126g
• 特點：零脂肪！特殊加工消除膠原蛋白獨特味道
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每份 5,000 mg
• 輔助成分：維生素C、玻尿酸1mg
• 熱量：22kcal

膠原蛋白錠

膠原蛋白錠的最大優點是易於吞嚥、方便攜帶。缺點是其膠原蛋白含量比粉末型少，但推薦給不喜歡粉末型或想在工作或旅行時服用的人。

• 日文商品名：美チョコラコラーゲンプレミアム 140粒
• 特點：含有鐵、維生素C、乳酸菌等7種營養成分！
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 5 粒 1,000 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg、鐵5.0mg、維生素B6 10mg
• 熱量：4kcal

• 日文商品名：DHC コラーゲン60日分 360粒
• 特點：易吸收的魚源膠原蛋白胜肽！錠劑中的膠原蛋白含量王者。
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 6 粒 2,050 mg
• 支持成分：維生素B1 14.0mg
• 熱量：8.0kcal

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン
• 特點：日本國家認證[機能性表示食品]的魚源膠原蛋白
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 6 粒 1,000 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg
• 熱量：5.1kcal

• 日文商品名：Dear-Natura Style コラーゲン 360粒
• 特點: 日本國家認證[營養功能食品]低分子膠原蛋白+維生素C、B₁、B2、B₆。
• 來源：豬膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每天 6 粒 2,050 mg
• 輔助成分：維生素C 80mg
• 熱量：8.85kcal

膠原蛋白飲

口味多樣易於飲用，對大的優點是膠原蛋白含量是所有類型中最高的，但價格稍貴一些。

• 日文商品名：アルフェ ビューティコンク＜ドリンク＞ 50mL×10本
• 特點：富含膠原蛋白和鐵的強化美容飲料！0脂肪不含咖啡因
• 來源：膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每瓶 5,000 mg
• 輔助成分：鐵5.0mg、維生素B6、玻尿酸5mg
• 熱量：27kcal

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン ドリンク 50ml×10本
• 特點：魚源膠原蛋白！桃子風味零咖啡因
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每瓶 3,000 mg
• 輔助成分：維生素C：250mg
• 熱量：16kcal

膠原凍

膠原凍最大的優點是感覺像甜食，食用毫無壓力！而且比飲料型更方便攜帶。但它的膠原蛋白含量較低，價格也較高。

• 日文商品名：ビューパワー プラセンタ&コラーゲン 美容ゼリー アサイー風味
• 特點：含有胎盤素和膠原蛋白的美容果凍！
• 來源：未註明
• 膠原蛋白含量：每 70 公克盒 45,700 mg
• 輔助成分：每盒70公克,含68,500mg胎盤素
• 熱量：每盒70公克,73.6kcal

• 日文商品名：FANCL ディープチャージ コラーゲン スティックゼリー 10日分
• 特點：易吸收的魚源膠原蛋白！好吃的蘋果口味
• 來源：源自魚類的膠原蛋白胜肽
• 膠原蛋白含量：每 20 克瓶 3,000 mg
• 輔助成分：維生素C 100mg
• 熱量：每瓶19kcal

※注意：文章中列出的產品資訊可能會發生變化。最新資訊以廠商官方網站為準。